身長から、標準体重（BMI22）・美容体重・モデル体重などの目安をまとめて表示します。目標を決める前に、それぞれの数値が何を基準にしているのかを知っておくことが大切です。
それぞれの体重が意味するもの
健康の観点で根拠があるのは標準体重です。美容体重・モデル体重は通称であり、公的な基準ではありません。BMI18.5を下回る領域は「低体重」に分類され、体調面のリスクが指摘されています。
| 呼び方 | BMI | 基準 |
|---|---|---|
| 標準体重 | 22 | 統計的に生活習慣病の有病率がもっとも低いとされる水準 |
| 美容体重 | 20前後 | 見た目の印象を基準にした通称。医学的な基準ではありません |
| モデル体重 | 18前後 | 同上。低体重（BMI18.5未満）にあたる領域です |
体重より大事なこと
同じ体重でも、筋肉量が多い体と脂肪が多い体では見た目も健康状態も違います。体重が変わらなくても、体脂肪率が下がっていれば体は変化しています。
体重だけを追いかけると、水分量の変動に一喜一憂しがちです。週単位の平均、体脂肪率、服のサイズ感など、複数の指標で見るのがおすすめです。
目標を決めるときの順番
- まず現在のBMIを確認し、標準体重との差を把握する
- 1か月に落とす量は現体重の5%以内を目安にする
- 期限を決めるより、続けられる習慣を1つ決める
- 体重が停滞しても、2〜3週間は同じ習慣を続けてから見直す
※ 美容体重・モデル体重は俗称であり、健康を保証する基準ではありません。
※ 極端な減量は健康を損なうおそれがあります。心配な点は医師や管理栄養士にご相談ください。
よくある質問
Q 標準体重と美容体重の違いは？
標準体重はBMI22を基準とした、統計的に病気になりにくいとされる体重です。美容体重はBMI20前後を目安とした通称で、医学的な根拠にもとづく基準ではありません。
Q モデル体重を目指しても大丈夫ですか？
BMI18.5未満は低体重に分類され、体調面のリスクが指摘されています。健康を優先するなら、標準体重に近い範囲を目標にしてください。
Q 男性と女性で目安は違いますか？
BMIの基準は共通ですが、体脂肪率の適正範囲は男女で異なります。体組成計の数値もあわせて確認してください。
Q 体重が減らないのはなぜ？
水分量の変動、筋肉量の増加、摂取カロリーの見積もり誤差などが考えられます。数日の増減ではなく、週平均で判断してください。