体重と体脂肪率から、体脂肪量と除脂肪体重（脂肪以外の重さ）を計算します。ダイエットで「落ちたのは脂肪か筋肉か」を見分けるのに使えます。
計算式
除脂肪体重（LBM）は、筋肉・骨・内臓・水分の合計です。減量中にこの数値が大きく減っている場合は、筋肉も一緒に落ちている可能性があります。
体脂肪量(kg) = 体重 × 体脂肪率 ÷ 100 除脂肪体重(kg) = 体重 − 体脂肪量
体脂肪率の目安
女性は生理機能の維持に一定の体脂肪が必要とされ、男性より適正範囲が高く設定されています。区分の境目は測定機器や基準によって多少異なります。
| 区分 | 男性 | 女性 |
|---|---|---|
| 低い | 10%未満 | 20%未満 |
| 標準 | 10〜20%程度 | 20〜30%程度 |
| やや高い | 20〜25%程度 | 30〜35%程度 |
| 高い | 25%以上 | 35%以上 |
家庭用の体組成計との付き合い方
家庭用の体組成計の多くは、微弱な電流を流して電気抵抗から体脂肪率を推定します。体内の水分量に影響を受けるため、入浴後、運動後、食後、飲酒後は数値が動きます。
絶対値の正確さより、同じ条件で測り続けたときの変化のほうが役に立ちます。毎朝起床後・排尿後に測るなど、条件をそろえてください。
減量の質を見る
- 体重2kg減・除脂肪体重ほぼ変わらず → 脂肪が落ちている良いパターン
- 体重2kg減・除脂肪体重も1.5kg減 → 筋肉や水分が落ちている。減量ペースが速すぎる可能性
- 体重変わらず・体脂肪率低下 → 筋肉が増えて脂肪が減っている状態
※ 家庭用体組成計の体脂肪率は推定値です。測定条件をそろえて、変化を見る使い方をおすすめします。
よくある質問
Q 除脂肪体重とは何ですか？
体重から脂肪を除いた重さで、筋肉・骨・内臓・水分の合計です。減量中にこの数値を保てているかが、筋肉を落とさずに脂肪を減らせているかの目安になります。
Q 体脂肪率の適正はどれくらいですか？
一般に男性は10〜20%程度、女性は20〜30%程度が標準的な範囲とされています。基準は測定機器によっても多少異なります。
Q 体脂肪率が日によって変わるのはなぜ？
家庭用の体組成計は体内の水分量の影響を受けます。入浴後や運動後、食後は数値がぶれるため、毎朝同じ条件で測るのがおすすめです。
Q 体脂肪率は低いほどいいですか？
低すぎるとホルモンバランスや免疫機能に影響することが知られています。特に女性は、極端に低い体脂肪率は健康リスクを伴います。